Zó lang moet je in de zon zitten om vitamine D op te nemen

11 maart 2024

Het is bijna lente en dat betekent dat we weer kunnen genieten van de zon en massaal naar buiten gaan. Het voorjaar is niet alleen fijn door de warmte, maar je lichaam neemt ook weer meer vitamine D op. Hoe lang moet je eigenlijk in de zon zitten om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

Vitamine D is onder andere belangrijk voor het behoud van stevige botten en tanden en voor de groei. Verder speelt het volgens het Voedingscentrum een rol bij een goede werking van je spieren en immuunsysteem. 

Vitamine D

Bij het binnenkrijgen van vitamine D is de zon de belangrijkste bron. Je lichaam maakt door zonlicht op de huid zelf vitamine D aan. Bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis, halvarine en bak- en braadproducten bevatten ook vitamine D. In dit artikel leggen we met name de focus op het aanmaken van de vitamine door middel van de zon. 

Zon 

Door dagelijks in de zon te zijn maakt je lichaam dus zelf vitamine D aan. Het is dus gunstig dat het voorjaar bijna begint, want daardoor is het voor je lichaam een stuk makkelijker om de vitamine aan te maken. In de lente en de zomer is het volgens het KWF voor de meeste mensen voldoende om elke dag een kwartier tot half uur met het gezicht en onbedekte handen onbeschermd in de zon te zijn. Het beste kun je zelfs nog meer delen van je lichaam in aanraking laten komen met de zon. Doe dit alleen niet te lang, want de zonnestralen kunnen op een gegeven moment juist schade aanrichten. Kinderen moeten trouwens altijd beschermd in de zon zijn. 

Lees ook: Zo snel kun je verbranden tijdens het voorjaar

Hoe krijg je in de wintermaanden voldoende vitamine D binnen?

In de wintermaanden maakt je lichaam geen vitamine D aan doordat de zon te laag staat. Gelukkig is je lichaam zo slim om de vitamine uit de zomer op te slaan. Zo heb je een voorraadje en is er niet meteen wat aan de hand. Natuurlijk kun je ervoor kiezen om extra vitamine D bij te slikken. Overleg hiervoor met je huisarts. 

Maakt je lichaam vitamine D aan met zonnebrandcrème?

Het is natuurlijk niet nieuw dat je het beste dagelijks (ook in de wintermaanden) spf kunt dragen. Maar hoe zit het dan met de aanmaak van vitamine D? Wordt dat niet geblokkeerd door zonnebrandcrème? Dat klopt inderdaad. Maar ook als je zonnebrandcrème draagt kan je lichaam vitamine D aanmaken. Je moet dan alleen wat langer dan een kwartier in de zon blijven. 

Wanneer extra bijslikken?

Er zijn een aantal situaties waarbij het volgens Thuisarts slim is om extra vitamine D bij te slikken. Bijvoorbeeld als je een getinte huid hebt. Je lichaam maakt dan minder van de vitamine aan. Maar ook vrouwen van boven de 50 en mannen ouder dan 70 wordt aangeraden om vitamine D te slikken. Vitamine D slikken geldt verder voor:

• Zwangere vrouwen;
• Kinderen t/m 4 jaar. In zuigelingenvoeding en opvolgmelk is die extra vitamine D toegevoegd. Krijgt je kind deze voeding niet, dan is het advies om je kind extra vitamine D te geven;
• Mensen die weinig daglicht zien;
• Vrouwen die altijd een sluier of boerka dragen

Overleg altijd met je huisarts als je vermoedt dat je te weinig vitamine D binnenkrijgt.

Vriendin’s favoriet

Ervaar een jeugdige gloed met Advanced Night Repair. Deze revolutionaire formule, verrijkt met ChronoluxCB™ technologie, vermindert lijntjes, rimpels en poriën aanzienlijk tijdens je slaap. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Bron: Thuisarts, Voedingscentrum, KWF
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.