Zo leer je ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel
18 februari 2025
Ken je dat gevoel? Je agenda staat al bomvol, je hebt nauwelijks tijd voor jezelf, maar toch hoor je jezelf weer ‘ja’ zeggen op iets waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Gelukkig kun je nee leren zeggen, zonder daarna een schuldgevoel te krijgen. Zó doe je dat.
Of het nu gaat om dat extra project op het werk, helpen bij een verhuizing of een avondje uit waar je eigenlijk te moe voor bent: nee zeggen voelt soms bijna onmogelijk.
Waarom vinden we ‘nee’ zeggen zo moeilijk?
Veel vrouwen zijn van nature zorgzaam en voelen zich dan ook automatisch verantwoordelijk voor de harmonie in hun omgeving. We willen aardig gevonden worden en vermijden conflicten. Maar als je altijd ‘ja’ zegt, dan ga je vaak over je eigen grenzen heen. Dat kan uiteindelijk voor stress, oververmoeidheid en zelfs irritatie zorgen. Mocht je daar last van hebben, dan is het goed om daar wat verandering in te brengen.
Nee zeggen? Zo doe je dat
Het maakt je geen slecht mens
Vaak voelt ‘nee’ zeggen alsof je iemand in de steek laat. Maar draai het eens om: als iemand jou vriendelijk een verzoek weigert, neem je die persoon dat dan kwalijk? Waarschijnlijk niet. Anderen kunnen omgaan met een ‘nee’, net zoals jij dat kunt.
Geef jezelf tijd om te antwoorden
Ben je overvallen door een verzoek? Voel je dan niet verplicht om direct te antwoorden. Wacht even met het geven van een reactie of zeg dingen als: ‘Ik kom er later op terug’ of ‘Ik moet even kijken of dat wel uitkomt’. Door dit te zeggen geef je jezelf ruimte om bewust te beslissen, in plaats van automatisch ‘ja’ te zeggen uit schuldgevoel.
Een korte ‘nee’ is voldoende
Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven waarom je nee zegt. Hoe langer je je antwoord verdedigt, hoe groter de kans dat de ander je probeert over te halen. Hou het simpel. Zeg dus niet: ‘Nee, want ik heb echt een drukke week, en ik moet ook nog mijn moeder helpen en daarnaast ben ik moe en…’ maar zeg in plaats daarvan: ‘Dat lukt me helaas niet, maar ik hoop dat je iemand anders vindt die kan helpen!’
Gebruik de ‘sandwich-methode’
Wil je je ‘nee’ wat verzachten? Probeer de sandwich-methode: je begint met iets vriendelijks, zegt dan ‘nee’ en sluit af met iets positiefs. Bijvoorbeeld: ‘Wat lief dat je aan me denkt. Helaas komt het niet uit, maar ik hoop dat je een leuke avond hebt!’
Oefen met kleine dingen
Als ‘nee’ zeggen nieuw voor je is, begin dan klein. Weiger bijvoorbeeld vriendelijk een folder in de winkel, zeg nee tegen een ongevraagd extraatje bij je bestelling of bedank voor een uitnodiging waar je stiekem helemaal geen zin in hebt. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt.
Wees trots op jezelf
Elke keer dat je voor jezelf opkomt, zet je een stap richting meer zelfvertrouwen en innerlijke rust. Je tijd en energie zijn waardevol. Onthoud: een ‘nee’ tegen iets waar je geen ruimte voor hebt, is een ‘ja’ tegen jezelf.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Justbeyou
Foto: Getty Images
Vera Guldemeester
Vera Guldemeester werkt als freelance redacteur bij Vriendin en creëert content over onderwerpen als: seks, liefde, mode, kinderen en huisdieren. Ze heeft een passie voor schrijven, reizen en eten. Als ze niet aan het werk is, dan is ze in de keuken te vinden, waar ze de lekkerste taarten en koekjes bakt.
Meer van Vera
