Zóveel calorieën verbrand je met planken

23 april 2020

Met planken train je bijna je hele lichaam. Daarnaast kun je het haast overal doen. Maar hoeveel calorieën verbrand je er eigenlijk mee?

Planken

Om te planken, ga je eerst op je buik liggen. Vervolgens plaats je je ellebogen onder je schouders en zet je tenen op de vloer. Druk je bovenlichaam omhoog op je onderarmen en til hierbij ook je benen van de grond.

Is het te zwaar om de oefening uit te voeren, dan kan je er ook voor kiezen om op je knieën te steunen.

Hele lichaam

Tijdens het planken gebruik je bijna je hele lichaam. Het is een goede oefening om je buikspieren en rug te trainen. Daarnaast zet je ook je armen, schouders en bovenbenen aan het werk.

Calorieën

Hoeveel calorieën je met planken verbrandt, hangt af van je gewicht en verhouding van spieren en vet in je lichaam. Ook geldt: hoe langer je plankt, hoe meer calorieën je zult verbranden.

Heb je meer spier- dan vetmassa, dan zal je meer calorieën verbranden in de rustperiodes tussen het planken in. Planken helpt je tegelijkertijd om meer spiermassa op te bouwen.

Over het algemeen kan je ervan uitgaan dat je bij een lichaamsgewicht van 50 kilo ongeveer 2 calorieën per minuut verbrandt. Weeg je 67 kilo, dan is dit aantal 3-4 calorieën per minuut. Wie meer dan 78 kilo weegt, kan 4-5 calorieën per minuut kwijtraken.

Bron: Healthline

Lees ook: zoveel calorieën verbrand je met jumping jacks

Lees Vriendin digitaal

Voor €6,50 per maand

Ja, dit wil ik!

Nu we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, kun je Vriendin ook digitaal lezen. Bestel ‘m hier.