Zóveel calorieën verbrand je met squats
30 april 2020
De sportscholen zijn dan wel dicht, gelukkig zijn er nog genoeg andere manieren om fit te blijven. Wat dacht je bijvoorbeeld van squats?
En daar heb je helemaal niets voor nodig.
Squats
Om te squatten, sta je eerst rechtop en kijkt recht naar een punt voor je. Je voeten staan op schouderbreedte of iets breder op heupbreedte en wijzen recht naar voren. Maak nu een kniebuiging, alsof je op een stoel gaat zitten. Je heupen beweeg je tegelijkertijd naar achteren. Zak tot een punt dat voor jou goed voelt, waarna je weer omhoog komt. Let er op dat je je knieën niet in het slot zet, zodat je constant spanning op je beenspieren en bilspieren houdt.
Calorieën
Squats vormen een goede oefening om je been- en bilspieren te versterken. Ook kan je er best wat calorieën mee verbranden.
Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van je lichaamsgewicht, hoelang je traint en met welke intensiteit. Weeg je ongeveer 63 kilo? Dan kan je ervan uitgaan dat je bij een lage intensiteit gemiddeld 58 calorieën verbrand na een kwartier squats. Na 25 minuten is dit aantal 97 calorieën. Bij een hoge intensiteit kunnen deze aantallen oplopen naar 133 en 222 calorieën.
Weeg je 75 kilo, dan kan je na een kwartier squats bij een lage intensiteit gemiddeld 59 calorieën verbranden. Na 25 minuten is dit aantal 98 calorieën. Bij een hoge intensiteit kunnen deze aantallen oplopen naar 157 en 262 calorieën.
FIT.nl, Healtline
Lees ook: zóveel calorieën verbrand je met skeeleren
Nu we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, kun je Vriendin ook digitaal lezen. Bestel ‘m hier.
