Zóveel glazen water zou je moeten drinken bij warm weer
24 juni 2020
In het geval van warm zomerweer en veel zweten is het belangrijk om meer water te drinken dan je gewend bent. Maar wat is eigenlijk voldoende?
Minstens 2 liter
Normaal heeft een volwassene elke dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht uit dranken nodig. Is het warm weer, dan is het goed om minstens 2 liter water te drinken. Het Voedingscentrum adviseert om elk uur een glaasje water te nemen, óók wanneer je geen dorst hebt.
De Amerikaanse Mayo Clinic heeft precies berekend hoeveel glazen water je gemiddeld op een dag binnen zou moeten krijgen. Voor mannen is het ideale aantal 13 (ongeveer 3 liter) en voor vrouwen geldt dat zij 9 glaasjes water (ongeveer 2,2 liter) zouden moeten drinken. Ook hebben ze een formule bedacht om het voor jezelf uit te rekenen. Neem je gewicht en deel dit getal door 30: de uitkomst is het aantal liter dat je ongeveer per dag nodig hebt.
Alternatieven
Maar wat als je geen water lust? Het Voedingscentrum stelt om in dat geval thee of koffie te drinken. Ook kun je ervoor kiezen om een natuurlijk smaakje aan je water toe te voegen, bijvoorbeeld fruit. Suikerrijke dranken als cola of appelsap bevatten namelijk heel veel suiker en calorieën. Drink je op een warme dag alcohol, dan kun je het beste naast elk glas ook een glas water drinken.
70-plussers
Voor 70-plussers geldt net even een iets ander advies. Omdat bij ouderen de nieren minder goed werken, zouden zij dagelijks ongeveer 1,7 liter moeten drinken. Bij warm weer wordt dit advies meer dan 2 liter. Vooral ouderen die urine-incontinentieproblemen, obstipatie of andere ziekten hebben, zijn kwetsbaar.
Bron: Voedingscentrum
Foto: Getty Images
Lees ook: 5 verrassende signalen dat je te weinig water drinkt
Nu we zoveel mogelijk binnen moeten blijven, kun je Vriendin ook digitaal lezen. Bestel ‘m hier.
