Zoveel stappen per dag heb je écht nodig
6 maart 2025
Minstens tienduizend stappen per dag moet je zetten om aan voldoende beweging te komen. Althans, die boodschap wordt overal verkondigd. Maar ís dit ook zo, zijn die tienduizend stappen echt zo heilig?
Het antwoord is nee. Zo blijkt althans uit onderzoek van het Radboudumc dat eind 2023 naar buiten kwam. Daarin staat dat minder stappen de kans op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten ook al maximaal verkleinen. Het is voor het eerst dat er getal wordt gegeven aan het minimale en optimale aantal stappen.
8800 stappen of minder
De wetenschappers analyseerden gegevens uit twaalf internationale studies met in totaal ruim 110.000 deelnemers en de cijfers liegen er niet om. Zet je ‘maar’ 8800 stappen, dan heb je niet meer kans om vroegtijdig te overlijden dan wanneer je er tienduizend zet. Voor hart- en vaatziekten is dit al bij ruim 7100 stappen het geval. Er zijn zelfs al meetbare gezondheidsvoordelen vanaf een ‘schamele’ 2500 stappen! Hoofdonderzoeker Niels Stens licht dit ook toe: ‘Die tienduizend stappen zijn in de jaren ’60 van de vorige eeuw uit Japan overgewaaid. De tienduizendstappenmeter is namelijk de letterlijke vertaling van de eerste commerciële stappenteller uit die tijd. Dat getal is sindsdien een eigen leven gaan leiden, maar is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.’
Handige trucjes
Verschil tussen mannen en vrouwen is er trouwens niet, maar het maakt wel uit hoe snel je loopt – hoe sneller, hoe beter. Maar voel je dus vooral niet bezwaard omdat je niet genoeg passen hebt gezet. Al zijn er natuurlijk wel wat trucjes om aan die passen te komen – die makkelijker zijn dan je denkt.
- Een klassieker, maar wel effectief: gebruik wat vaker de trap in plaats van de lift. Heb je bij een op-en-neer sessie zomaar vijftig stappen extra te pakken!
- Combineer een sociale activiteit met wandelen. Win-win: jij kletst bij met die goeie vriendin én je komt aan een flink aantal stappen.
- Natuurlijk is het lekker als je nét dat parkeerplekje naast de deur hebt, maar baal vooral niet als je je auto verder weg moet stallen: scheelt namelijk zo weer wat stappen.
Bron: Radboudumc
Beeld: Getty Images
Meer van Mirthe
