Zwanger en moeite met slapen? Met déze tips slaap je als een roosje

7 september 2021

Naarmate je zwangerschap vordert, zul je waarschijnlijk steeds meer moeite hebben met slapen. Déze tips helpen jou aan een fijne nachtrust.

Zwanger

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 70 procent van alle zwangere vrouwen in een bepaalde mate moeite heeft met slapen. Je groeiende buik, nachtelijke toiletbezoekjes en eventuele stress zorgen ervoor dat jij soms urenlang naar het plafond ligt te staren. Déze tips kunnen jou helpen om je nachtrust onder controle te krijgen.

Eten en drinken

Gedurende de nacht moeten veel zwangere vrouwen plassen. Dit komt doordat je baby met zijn of haar handjes en/of voetjes in je blaas zit te porren. Hierdoor moet jij dus sneller naar het toilet dan normaal. Door bijvoorbeeld cafeïne, citrus en pittig eten te vermijden, zal je blaas iets minder snel geïrriteerd raken. Ook zoetigheid kun je het best laten staan voordat je gaat slapen. Dit verkleint de kans dat je kindje gaat bewegen.

Lees ook: Slaap je slecht? Misschien komt dat omdat je knoflook hebt gegeten

Avondeten

Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van brandend maagzuur. Het kan bijvoorbeeld opspelen als je in bed ligt. Door al op tijd een kleine maaltijd te eten, verklein je de kans op deze vervelende klacht. Ook kan een maagzuurremmer een handje helpen natuurlijk.

Slaaproutine

Als er een baby opkomst is, kunnen je stresslevels flink omhoogschieten. Vooral gedurende de nacht kun je hier last van hebben. Dit is waarom een ontspannen slaaproutine zou kunnen helpen. Neem een warm bad, drink een beker warme melk en probeer te mediteren. Is meditatie niet jouw ding? Luister dan naar rustgevende muziek en zet in ieder geval op tijd je telefoon uit.

Slaappositie

Laten we eerlijk zijn: slapen met een grote bolle buik is niet makkelijk. Veel slaapposities zijn geen optie. Als je last hebt van je bekken of rug, kan een kussen tussen je benen helpen. Zo blijft je bekken recht als je op je linkerzij slaapt.

Snurken

Sommige zwangere vrouwen kunnen door gewichtstoename ineens gaan snurken. Probeer allereerst op je zij te slapen. Zo verklein je de kans op snurken. Ook een lage kamertemperatuur kan bijdragen aan een betere nachtrust. Vertrouw je het toch niet helemaal? Breng dan een bezoekje aan de huisarts en laat in ieder geval je bloeddruk controleren.

Donker

Licht van buitenaf kan de natuurlijke lichaamsklok verstoren en je slaap onderbreken. Probeer je kamer daarom zo donker mogelijk te maken om zo aan voldoende uurtjes slaap te komen.

Lees ook: Praat jij vaak in je slaap? Dít betekent het volgens experts

Foto: GettyImages
Bron: Shape.com