Angstig in de week vóór je menstruatie? Probeer deze 5 tips
20 november 2024
Voel je je vaak angstig of paniekerig tijdens de week vóór je menstruatie? Dan wil je déze 5 tips proberen.
1. Bewegen
Probeer dagelijks te bewegen. Hierdoor verbetert je stemming en voelen je angstklachten minder intens. Doe wat goed voelt. Denk bijvoorbeeld aan een wandeling in de natuur, een rondje fietsen of baantjes zwemmen.
2. Minfulness
Meditatie en mindfulness zorgen ervoor dat je meer in het moment leeft en hierdoor voel je je minder angstig. Ademhalingsoefeningen werken vaak ook goed bij angstklachten. Je kunt deze eventueel ook op je werk of in de supermarkt doen als je je ineens erg onrustig voelt.
3. Voeding
Probeer erop te letten dat je voldoende calcium, magnesium, en vitamine B binnenkrijgt. Hierdoor zouden premenstruele klachten, waaronder angstgevoelens, afnemen. Probeer zo min mogelijk suiker binnen te krijgen en eet zo gevarieerd mogelijk.
Lees ook: Chronische stress of een burn-out? Dít zijn de verschillen
4. Slaapkwaliteit
Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en weer op te staan. Creëer een ontspannen avondroutine waardoor je helemaal tot rust komt en dim alvast de lichten (maak eventueel wat kaarsen aan). Zware maaltijd kun je het beste even vermijden en maak de laatste uren voordat je naar bed gaat zo min mogelijk gebruik van je tv en/of telefoon.
5. Praat erover
Probeer je gevoelens te bespreken met iemand die je vertrouwt. Hierdoor zal je angst niet in één keer verdwijnen, maar het lucht wel op. Hierdoor kan je partner jou ook beter begrijpen of ontlasten in de week vóór je menstruatie.
Vriendin’s favoriet
De bestseller De Cyclus Strategie van Maisie Hill leert je samenwerken met je hormonen. Het biedt een no-nonsense uitleg van wát er nu exact in je lichaam gebeurt elke maand en hoe je elke fase van je cyclus in je voordeel kan laten werken. Na het lezen van dit revolutionaire boek ervaar je je hormonen niet langer als een last maar als een kracht, en zal je je afvragen waarom niemand je dit eerder heeft verteld. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Probeer déze simpele techniek voor minder stress
Foto: GettyImages
Bron: Calm
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Meer van Lieve
