Dit kan je doen tegen opvliegers
10 oktober 2021
Vroeg of laat krijgen we als vrouw ermee te maken: de overgang. Knalrode wangen, hevig transpireren en een verhoogde hartslag. Oftewel opvliegers. Klacht nummer een bij de overgang. Wat kun je doen tegen opvliegers? En waarom krijg je ze eigenlijk? Dat leggen we in dit artikel uit.
Wat is een opvlieger?
Een opvlieger is een plotselinge warmteaanval die kort duurt. Ook ’s nachts kan je ermee te maken krijgen. De symptomen zijn hetzelfde als die van overdag. Je krijgt het intens warm, je hart gaat sneller kloppen en je bloedvaten verwijden zich. Dit gaat meestal gepaard met rode vlekken in je gezicht en hals. Het kan dertig seconden duur of een aantal minuten. Soms heb je een opvlieger op een dag of per week, maar een paar keer per dag is net zo goed mogelijk. Andere termen voor opvliegers zijn vapeurs en hot flashes. Medici spreken over vasomotorische symptomen.
Hoe worden ze veroorzaakt?
Wanneer je in de overgang bent wordt de hoeveelheid van het hormoon oestrogeen minder. Dat heeft invloed op je hypofyse. Dat is een hormoon in de hersenen. Door schommelingen in de oestrogeenspiegel krijgen je hersenen soms het teken dat je te warm bent met als gevolg dat je lichaam hier op gaat reageren. Je hypofyse neemt als ware maatregelen om je lichaam af te laten koelen. Vandaar dat je gaat zweten. De kans op een opvlieger is groter wanneer je rookt of alcohol drinkt. Eveneens angst en stress verhogen de kans op opvliegers.
Zo’n driekwart van de vrouwen in de overgang ervaart opvliegers. Het is een van de meest bekende overgangsklachten. Dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld oogmigraine. Opvliegers kan je nooit helemaal voorkomen, maar er zijn gelukkig maatregelen die je kan nemen om er minder last van te hebben. Hierbij een aantal tips.
Een gezonde levensstijl
De manier waarop je leeft heeft invloed op opvliegers. Zo blijkt uit onderzoek dat vrouwen die regelmatig bewegen minder opvliegers krijgen. Dat komt omdat beweging stress vermindert. En zoals je al kon lezen krijg je door stress meer last van opvliegers. Ook kan je door te letten op wat je eet de kans op opvliegers verminderen. Laat bijvoorbeeld sommige kruiden staan en vermijd cafeïne. Drink voldoende water, want door de opvliegers raak je vocht kwijt. En hou je BMI op peil. Overgewicht zorgt namelijk voor meer opvliegers.
Draag meerdere laagjes kleding
Door opvliegers krijg je het plots erg warm, waardoor je gaat zweten. Het is handig om kleding te dragen waarbij je werkt met laagjes. Zo kan je altijd iets uitdoen wanneer je het warm krijgt. Verder kan je het beste synthetische stoffen laten liggen en katoen dragen. Katoen voelt lekkerder aan bij warmte en het neemt vocht op. Draag je synthetische stoffen dan heb je veel sneller zweetgeuren.
Doe ademhalingsoefeningen
Wanneer je merkt dat er een opvlieger aankomt is het zaak om te letten op je ademhaling. Door deze te vertragen kan je er beter tegen. Dat betekent rustig inademen en rustig uitademen. Uitademen duurt hierbij langer dan inademen. Neem even een moment van pauze voordat je weer in gaat ademen. Op deze manier hou je je lichaam rustig tijdens een opvlieger en voorkom je dat je overmatig gaat transpireren. Op Internet zijn er diverse oefeningen te vinden die helpen om opvliegers door te komen.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met overgangsklachten.org
Meer van Redactie
