5 tips voor een goede nachtrust tijdens de zomerperiode
13 juni 2024
Er zijn verschillende factoren van invloed op je nachtrust en in de zomer is wordt het soms nog eens extra lastig. Probeer daarom deze 5 tips.
1. Vaste routine
Door vakanties en sociale evenementen kan je nachtrust in de zomer wat verslechteren. Het helpt daarom om een vaste avondroutine te creëren, waardoor je lichaam doorkrijgt dat het tijd wordt om te gaan slapen. Denk bijvoorbeeld het drinken van een kopje thee terwijl je ondertussen een boek leest. (in een gekoelde, donkere kamer).
2. Actief zijn gedurende de dag
Probeer actief te zijn gedurende de dag en ook je sportmomenten al in de ochtend of middag te plannen. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om tot rust te komen. Wil je toch ’s avonds sporten? Zorg er dan voor dat je lichaam nog ongeveer 1,5 uur heeft voor herstel (en het laten dalen van je lichaamstemperatuur).
3. Koele kamer
Dit wist je vast al, maar een koele kamer zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 16 en 18 ° C. Je kunt tijdens de zomer natuurlijk gebruik maken van een airco, maar overdag de gordijnen sluiten scheelt ook al een heleboel. Verduisterende gordijnen, zomerdekbedden en een koele topper behoren ook tot de mogelijkheden.
Lees ook: Val jij moeilijk in slaap? Dít zou weleens kunnen helpen
4. Slaaphouding
Iedereen heeft zijn of haar persoonlijke voorkeur als het aankomt op slaaphouding, maar wist je dat het spreiden van je armen en benen ervoor zorgt dat je lichaam de warmte eerder kwijtraakt?
5. Neem een douche of bad voor het slapen
Je moet er misschien even aan wennen, maar een lauwwarme douche zo’n één tot twee uur voor het slapen kan een positief effect hebben op je nachtrust. Zo daalt je lichaamstemperatuur als je klaar bent met douchen en zal je lichaam hierdoor denken dat het tijd is om te gaan slapen.
Vriendin’s favoriet
Het HappyBed dekbed zonder hoes combineert gemak met kwaliteit. Zeg vaarwel tegen overtrekken, geniet van sneldrogend en anti-allergisch materiaal. Perfect voor elk seizoen dankzij de verfijnde microvezel en polyester mix. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Foto: GettyImages
Bron: Health.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
