Even niet gesport? Dít is hoe snel je spiermassa en kracht verliest

30 augustus 2022

Je hebt al een paar weken niet gesport, maar vraagt je af hoe snel je spiermassa en spierkracht kwijt bent? Wij vertellen je hoe dit zit.

Niet sporten

Iedereen sport wel eens een tijdje niet. Je hebt geen zin of je hebt het te druk, maar het kan ook zo zijn dat een blessure roet in het eten gooit. Vaak wordt er dan gesproken over spierverlies, maar wordt er vermindering in spiermassa en spierkracht bedoeld. We kunnen je alvast geruststellen. Als je een week niet sport, is er namelijk niet veel aan de hand. Vaak duurt het twee tot drie weken voordat de spierkracht gaat afnemen. Wanneer je stopt met oefeningen met gewichten, zul je eerst vooral koolhydraten en vocht verliezen. Hierdoor zul je dus wel verandering zien in de vorm en grootte van je spieren, maar de spieren zelf zijn niet veranderd.

Lees ook: Train je buikspieren: vijf oefeningen om in een kwartier te doen

Actief of passief

Als je een paar weken in bed ligt door bijvoorbeeld een blessure of ziekte, zal je spierkracht sneller achteruitgaan dan als je verder een actief leven blijft leiden. Als je graag je spieren wil behouden en geen last hebt van een ernstige blessure of een ziekte, dan is het aan te raden om actief te blijven. Dit kan al heel laagdrempelig door iedere dag een wandeling te maken of een circuit voor jezelf (en je vriendinnen) samen te stellen om zo toch je spieren te blijven gebruiken. Gelukkig hebben we ook nog goed nieuws. Zodra je weer mag, wil of kan trainen en je gaat weer eens naar de sportschool, dan is de kans groot dat je spieren weer heel snel als vanouds worden. Je spieren hebben namelijk een geheugen en je hebt bij de start dan al meer ‘materiaal’ dat wordt omgezet in spieren.

Lees ook: Waarom sterke buikspieren óók nuttig zijn voor niet-sporters

Foto: GettyImages
Bron: Shape.com