Opgezwollen handen tijdens het wandelen of hardlopen? Dít is de oorzaak

22 juli 2021

Heb jij weleens last van opgezwollen handen of dikke vingers tijdens het wandelen of hardlopen? Je bent niet de enige. Wij leggen je uit hoe dit komt.

Oorzaak

Volgens William O. Roberts, arts aan de Universiteit van Minnesota, zwellen je handen meestal op in het geval het warm is buiten. Aan Runner’s World legt hij uit dat het geen teken is van uitdroging, maar van zogenoemde hyponatriëmie: dit treedt op wanneer je te veel vocht drinkt tijdens het hardlopen of wandelen.

In je handen zitten veel kleine bloedvaten, en wanneer je sport, neemt de bloedsomloop toe, legt hij uit. Hierdoor kan er vochtlekkage optreden tussen de cellen, met als gevolg opgezwollen handen en vingers.

Zwaaien met je armen

Ook het zwaaien met je armen tijdens het wandelen of hardlopen kan ertoe leiden dat je vocht in je handen vasthoudt. Deze beweging verhoogt de luchtbeweging langs je huid en je kunt dan meer warmte kwijt via je handen.

Roberts vertelt dat het extra vocht dat je handen en vingers vasthouden uiteindelijk wel weer wordt opgenomen in de cellen of wordt opgeruimd door het lymfesysteem. Tijdens het wandelen is dit proces al aan de gang, alleen komt er door te bewegen tijdelijk nog meer vocht bij. In rust kan al het vocht weer worden opgenomen of verwijderd.

Opgezwollen handen voorkomen

Opgezwollen handent tijdens het hardlopen of wandelen zijn niet gevaarlijk, maar het kan wel vervelend zijn. Wat kun je eraan doen om het te voorkomen? Wanneer je merkt dat je handen meer opzwellen in de hitte, kan het volgens Roberts helpen om je zware of lange trainingen te verplaatsen naar de koelere delen van de dag.

Ook is het verstandig om ringen af te doen, om niet het risico te lopen dat je ze na het lopen niet meer af kunt krijgen.

Ten slotte is het belangrijk dat je op de juiste momenten drinkt. Luister naar je lijf om te voorkomen dat je te veel drinkt en neem het liefst alleen een slok als je dorst hebt. Uit onderzoek van het European Journal of Applied Physiology,suggereert is gebleken dat water drinken als je dorst krijgt zal leiden tot voldoende hydratatie aan het einde van een twee uur durende training, ondanks de temperatuur.

Ook kan het helpen om je armen goed te blijven bewegen tijdens het rennen of wandelen. Op deze manier wordt voorkomen dat het bloed zich op één plek verzamelt. Het gebruik van nordic walking stokken kan hierbij helpen.

Lees ook:zóveel calorieën verbrand je extra als je nordic walking-stokken gebruikt

Bron: Runner’s World, Margriet
Foto: Getty Images