Zó kun je spiermassa opbouwen tijdens het wandelen
13 juni 2024
Wandelen is goed voor je, maar wil je daarnaast ook nog eens werken aan spieropbouw? Probeer dan zeker eens déze tip.
Zo bouw je spiermassa op
Wandelen is goed voor je mentale- en fysieke gezondheid en heeft onder andere ook een positief effect op gewichtsverlies. Mocht je daarnaast willen werken aan spieropbouw dan hebben we goed nieuws voor je. Uit een studie bleek dat een 17 weken durend progressief wandel programma er bij oudere mensen voor zorgde dat de voorste en achterste dijspier in dikte toenam. Toch is wandelen alleen niet voldoende om spiermassa op te bouwen en zul je achter de schermen ook aan de slag moeten met bijvoorbeeld gewichtstraining en activiteiten waarbij je je richt op de snelle spiervezels. Hierbij train je dus explosiever. Wandel je 3 keer per week? Doe dan na je wandeling nog een aantal oefeningen met gewichten en je zult zien dan je spiermassa toeneemt. Bij wandelen en andere cardio trainingen worden namelijk vooral de langzame spiervezels aangesproken.
Lees ook: Goed nieuws: naar sport kijken is goed voor je mentale gezondheid
Eiwitinname
Wil je spieren opbouwen? Dan is het belangrijk om naast voldoende beweging (en dus de juiste activiteiten kiezen), ook op je voeding te letten. Denk dan vooral aan voldoende eiwitten om spieropbouw te stimuleren. Vooral als je veel sport, zijn eiwitten onmisbaar. Is wandelen voor jou voldoende? Dan is het goed om te weten dat je op deze manier al werkt aan een goede hartgezondheid en je tijdens een goede wandeling ook al je armen, buikspieren, hamstrings, kuiten, bilspieren en quadriceps traint.
Vriendin’s favoriet
Deze enkellange wandelsokken TK2 Short Cool bieden met hun medium dichtheid en vezelmix met Lyocell en hoog draagcomfort en aangename verkoeling tijdens wandeltochten in licht terrein. Het snelle vochttransport en de optimale pasvorm garanderen een perfecte temperatuur en maximaal comfort aan de voet. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Kan het kwaad om make-up te dragen tijdens het sporten?
Foto: GettyImages
Bron: Shape.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
