Ontwerp Zonder Titel 2024 05 24t181016.408

Home
Nieuwtjes
Een (intense) work-out achter de rug? 5 dingen die helpen bij herstel

Een (intense) work-out achter de rug? 5 dingen die helpen bij herstel

10 juni 2024

Ben je lekker bezig met sporten? Dan wil je vast weten wat je allemaal kunt doen om je herstel te bevorderen. Wij zetten 5 tips op een rijtje.

1. Stretch oefeningen

Vind je sporten ook belangrijk, maar vergeet je zo en dan je sessie af te sluiten met wat stretch oefeningen? Probeer dit in het vervolg wel te doen. Stretchen wordt soms onderschat, maar zorgt ervoor dat je flexibel wordt en/of blijft en minder snel last krijgt van blessures. Na het sporten kunnen stretch oefeningen die de grote spiergroepen aanspreken helpen bij je herstel. Denk dus aan (dynamische) stretch oefeningen voor je heupen, schouders, core, hamstrings en bovenbenen.

2. Drink voldoende water

Tijdens het sporten verlies je veel vocht, dus vul dit tijdens en na je training aan door voldoende water te drinken. Hier doe je je lichaam een groot plezier mee.

3. Self-care moment

Je hebt intensief gesport, dus dit betekent tijd voor ontspanning. Kies voor een ontspannen meditatie, doe een dutje/ga op tijd naar bed of kijk een film. Vooral als je al last hebt van (chronische) stress kan acute stress, zoals een work-out, zwaar zijn voor je lichaam.

Lees ook: Kan het kwaad om make-up te dragen tijdens het sporten?

4. (Zelf) massage

Een massage is niet alleen goed voor je herstel, maar zorgt er ook voor dat je even helemaal tot rust komt. Geen ruimte of budget voor een massage? Je kunt je partner lief aankijken óf gebruik maken van een foam roller. Richt je vooral op spieren die stijf/pijnlijk zijn en ga door tot het punt dat de pijn verdwijnt.

5. Vul eiwitten en koolhydraten aan

Na een work-out hebben je spieren energie nodig in de vorm van koolhydraten en proteïnes. Probeer daarom binnen een half uur tot een uur een goede maaltijd voor jezelf te bereiden die uit voldoende eiwitten en koolhydraten bestaat. Denk bijvoorbeeld aan brood met eiwitrijk beleg (een eitje, pindakaas of hüttenkäse) of kies voor een complete smoothie, havermout, kwark of pannekoekjes. Koolhydraten zijn belangrijk om de glycogeenvoorraad weer aan te vullen.

Vriendin’s favoriet

Wil je graag deze zomer strak in bikini? De populaire Tunturi Fitnessmat biedt door het dikke materiaal zachte steun bij jouw buikspieroefeningen en andere work-outs. Download je de gratis Tunuri trainings app dan krijg je er duizenden geanimeerde fitnessoefeningen, instructies en work-out video’s bij. Voor meer info klik op onderstaande button.