Een tijdje niet gesport? Zó lang duurt het om weer fit te worden
13 juni 2024
Al een tijdje, om wat voor reden dan ook, geen bezoekje meer gebracht aan de sportschool? Zó lang duur het ongeveer om weer opnieuw fit te worden.
Een periode niet sporten
Iedereen heeft periodes waarin hij of zij even wat minder actief is. Dat is heel normaal en hier hoef je je dus echt niet schuldig over te voelen. Wel heeft sporten een positief effect op zowel je fysieke als mentale gezondheid en doe je jezelf er dus een groot plezier mee door de draad weer op te pakken. Als je een tijdje niet sport zul je dat vooral merken aan je uithoudingsvermogen. Regelmatig bewegen zorgt er namelijk voor dat zuurstof en voedingsstoffen op een efficiënte wijze naar de weefsels worden vervoerd. Het bloedplasma dat door het lichaam wordt gepompt vermindert bij inactiviteit. Je merkt bijvoorbeeld dat zodra je in beweging komt, je hart al snel harder gaat kloppen en je ademhaling zwaarder wordt (Meer moeite met een trap oplopen? Heel logisch dus).
Lees ook: Goed nieuws: naar sport kijken is goed voor je mentale gezondheid
Opnieuw aan de bak
Als je een tijd niet sport, merk je vaak na 3 weken dat een work-out je minder makkelijk afgaat en je eerder vermoeid raakt. Je kracht zal minder snel afnemen dan je conditie en pas na 8 weken zal de grootte en kracht van je spieren afnemen. Hoe snel je je minder fit gaat voelen, heeft daarnaast ook te maken met genetische aanleg, leefstijl en je fitnessniveau. Je hebt vast weleens gehoord van spiergeheugen? Dit betekent dat als je een tijdje niet sport en hierna de boel weer oppakt, je spieren zich snel weer zullen aanpassen. Tijdens je eerste work-out ben je dus eigenlijk alweer goed op weg. Na 10 tot 14 dagen zou je alweer op je oorspronkelijke niveau kunnen komen, mits je op een matige tot intensieve manier traint. Na de eerste periode is de snelheid waarmee je je oude niveau bereikt, vooral afhankelijk van de grootte van de inhaalslag die je nu nog moet maken. Dit kan voor iedereen weer anders zijn
Vriendin’s favoriet
Wil je graag deze zomer strak in bikini? De populaire Tunturi Fitnessmat biedt door het dikke materiaal zachte steun bij jouw buikspieroefeningen en andere work-outs. Download je de gratis Tunuri trainings app dan krijg je er duizenden geanimeerde fitnessoefeningen, instructies en work-out video’s bij. Voor meer info klik op onderstaande button.
Lees ook: Acne na het sporten? Zó kun je het verminderen
Foto: GettyImages
Bron: Newyorktimes.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
