Ontwerp Zonder Titel 2024 05 24t160324.469

Home
Nieuwtjes
Zenuwen voor spreken in het openbaar? 5 tips die je gaan helpen

Zenuwen voor spreken in het openbaar? 5 tips die je gaan helpen

10 juni 2024

Zie je er ook zo tegenop als je op je werk een presentatie moet geven en vind je het vervelend om voor een groep te staan? Déze 5 tips gaan je dan helpen.

1. Je mag nerveus of angstig zijn

Hoewel het anderen (ogenschijnlijk) makkelijk afgaat, kan dit voor jou anders zijn (of voelen). Probeer angstgevoelens niet weg te stoppen, maar laat ze er gewoon zijn. Je zult merken dat deze gevoelens vanzelf minder worden.

2. Let op je houding

Je voelt je misschien niet niet fijn, maar door een ontspannen, zelfverzekerde houding aan te nemen, zorg je ervoor dat je zenuwstelsel denkt dat je veilig bent en je deze uitdaging aankan. Het voelt misschien onnatuurlijk, maar je helpt jezelf hier enorm mee.

3. Let op je ademhaling

Aangezien een presentatie of spreken voor een grote groep mensen voor paniek en een snelle, oppervlakkige ademhaling kan zorgen, helpt het om je ademhaling zo veel mogelijk onder controle te houden. Wederom geef je je zenuwstelsel het signaal veilig te zijn en iets meer tot rust te komen.

Lees ook: Zen in vijf minuten met deze ademhalingsoefeningen

4. Spreek jezelf positief toe

Probeer negatieve gedachten zo snel mogelijk te vervangen door positieve gedachten. Probeer jezelf te trainen en accepteer dat dit niet in één keer zal lukken. Zolang je maar je best doet en zo je gedachten probeert te sturen.

5. Probeer te relativeren

Deze presentatie die je moet geven roept angst op en misschien zou je het liefst wegrennen, maar probeer te relativeren. Je spreekt (hoogstwaarschijnlijk) niet het hele land toe en dit moment gaat ook weer voorbij. Als het lukt probeer dan ook een beetje om jezelf te lachen (en wees ook trots: je doet het toch zomaar even!).

Vriendin’s favoriet

Zijn er verplichtingen die je liever niet zou hebben? Bestaan je dagen uit een race tegen de klok? Ben je zelfs te moe voor vakantie? Dan zijn de Tien geboden voor innerlijke rust precies wat je nodig hebt. Voor meer informatie klik op onderstaande button.