Wanneer moet je magnesium slikken?

31 december 2020

Lekker met je vriendinnen afspreken om te sporten of iets leuks te doen. Je leidt waarschijnlijk een sociaal en actief leven. Je houdt vast van lekker eten en drinken, maar je weet uiteraard wel dat overdaad schaadt.

Dat kan zo nu en dan gebeuren, maar inmiddels weten de meesten ook heel goed hoe je gevarieerd kunt eten en hoe je zo lekker mogelijke recepten kookt. Dat betekent dat je dagelijkse voeding genoeg eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen moeten bevatten. Een van de mineralen die je nodig hebt, is magnesium. Wat weet je van deze stof? Weet je wat je lichaam ermee doet en in welke voeding je het aan kunt treffen? Weet je ook dat het in een aantal gevallen raadzaam is extra supplementen in te nemen?

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium is een element dat veel in de natuur voorkomt. In pure vorm is het een metaal; wij kennen het vooral als een mineraal, als een zoutverbinding. Het is bij talloze lichamelijke processen betrokken. Denk bijvoorbeeld eens aan enzymen, de speciale eiwitten die in je lichaam verschillende stofwisselingsprocessen mogelijk maken. Magnesium is bij meer dan 300 enzymen onontbeerlijk. Zonder deze stof werken ze doodeenvoudig niet. Als je kijkt naar belangrijke lichaamsprocessen, dan zie je dat magnesium een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van gezonde botten en tanden. Ook om je tanden en botten gezond te houden, heb je magnesium nodig. Het heeft ook een belangrijke functie bij de signaaloverdracht van zenuwen naar spieren. Je hart en je bloedvaten hebben deze stof ook nodig om goed te kunnen blijven functioneren. Heeft het ook op mentaal niveau een functie? Jazeker, het is belangrijk voor je gemoedstoestand en je concentratievermogen. Als je dit alles terugleest, dan snap je dat magnesium niet in je voeding mag ontbreken.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?

Gelukkig hoef je niet veel moeite te doen om een gezonde dosis van deze stof tot je te nemen als je gevarieerd eet. Je vindt het in peulvruchten, noten, pinda’s en in veel verschillende bladgroenten. Ook avocado’s en bananen zijn van nature rijk aan magnesiumverbindingen. Zeker als je een voorkeur hebt voor volle graanproducten, mag je ervan uitgaan dat je elke dag een goede hoeveelheid van deze belangrijke stof binnen krijgt. Heb je te kampen met een tekort, dan merk je dat. Je voelt je lusteloos, je kunt je minder goed concentreren en op den duur krijg je problemen met je spieren, tanden en botten.

Heb ik altijd dezelfde dagelijkse dosis magnesium nodig?

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Het Voedingscentrum en voedingswetenschappers hebben bepaald dat de minimale aanbevolen dosis magnesium per dag zo rond de 300 milligram ligt. Voor jou als vrouw wordt 300 milligram geadviseerd. Toch kan het gebeuren dat je extra ondersteuning nodig hebt. Bijvoorbeeld als je herstelt van een flinke blessure, ziekte of ongeval. Wanneer je bezig bent met spieropbouw in een trainingsprogramma. Wanneer je tijdelijk meer van je lichaam vraagt. Kies dan voor de ondersteuning van betrouwbare voedingssupplementen.

Partnerbijdrage: body-supplies.nl