Zorg dat je goed rekt en stretcht
10 januari 2018
Bij het Vriendin Nieuwjaarsdieet eet je géén koolhydraten en eiwitten in dezelfde maaltijd. Zo krijgt je spijsvertering een boost, neem je meer voedingsstoffen op en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Bij het Vriendin Nieuwjaarsdieet eet je géén koolhydraten en eiwitten in dezelfde maaltijd. Zo krijgt je spijsvertering een boost, neem je meer voedingsstoffen op en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Gevolg? Je zit sneller vol en hebt minder snel weer trek in iets lekkers. Ook doe je om de dag het Vriendin-trainingsplan en zorg je voor voldoende ontspanning.
Waarom is het belangrijk om na elke training te ontspannen?
Tijdens het sporten, stijgt het adrenaline- en cortisolgehalte in je lichaam. Deze hormonen worden geactiveerd wanneer je intensief traint. En dus ook bij het Vriendin HIIT-trainingsplan.
Personal trainer Eduard Bekkers: “Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Dat komt doordat het wordt aangemaakt tijdens een stresssituatie. Het klinkt misschien gek, maar een intensieve intervaltraining zet je lichaam in een soortgelijke stresstoestand. Een cooling down na je workout is bedoeld om je lichaam weer in de relax-modus te brengen, zodat het adrenaline- en cortisolgehalte daalt. Anders heb je kans dat je lichaam in de stressmodus blijft, zonder dat je het in de gaten hebt.”
Cooling down 2.0
Wil je meer dan alleen rek- en stretchoefeningen? Breid je cooling down uit met foamrollen. Door met een foamroller over je spieren te rollen, verbeter je de doorbloeding. Zo verdwijnen verklevingen en knopen in je spieren (triggerpoints), waardoor je soepeler wordt en minder blessuregevoelig.
Bekijk in de video hieronder hoe je het beste kunt foamen.
