De Miracle Morning methode: in 6 stappen een goed begin van de dag
1 november 2023
Heb je gehoord van The Miracle Morning en vraag je je af wat het precies betekent en of het wat voor jou is? Vriendin vertelt je er meer over.
Wat is The Miracle Morning?
The Miracle Morning is een internationale bestseller van de auteur Hal Elrod. Met deze methode heeft hij al tienduizenden mensen geholpen om verandering in hun leven door te voeren, waardoor ze een succesvoller, maar ook rijker en bevredigender leven leiden. Het is één van de best gelezen timemanagement boeken wereldwijd.
Het boek is een praktische gids waardoor mensen, dus ook jij, binnen dertig dagen aan focus en zelfbewustzijn werken door zes nieuwe gewoontes te leren. Door je ochtendroutine te veranderen en aan te passen, verander jij als het ware mee.
Ochtendroutine verbeteren
Ben je gek op persoonlijke ontwikkeling en wil je de kwaliteit van je leven verbeteren? Misschien is deze methode dan wel iets voor jou. Door zes gewoontes, of stappen, te volgen vlak na het opstaan, zet jij de toon voor de dag.
Misschien ken je het wel: je gaat te laat naar bed, wordt ’s ochtends net op tijd wakker zodat je alles kunt doen voordat jullie gehaast de deur uit moeten, waardoor de rest van de dag ook gestrest voelt. De ochtend is bepalend voor je productiviteit en humeur, dus waarom besteden we daar niet eens wat meer (bewuste) tijd aan?
SAVERS
Met The Miracle Morning voorkom je dat gehaaste gevoel, omdat je eerder opstaat en deze zes stappen volgt om je dag goed te beginnen: stilte, affirmaties, visualisatie, beweging, lezen en schrijven. In het Engels wordt het ook wel SAVERS genoemd, namelijk Silence, Affirmations, Visualisation, Exercise, Reading en Scribing. De SAVERS verbeteren je mentale en fysieke gezondheid, geluk en kennis. Hal Elrod beweert dat als je dagelijks voldoende tijd in deze SAVERS stopt, je een geweldige dag hebt.
Het helpt je om doelen te bereiken en daadwerkelijk te beginnen aan dat ene voornemen, zoals een boek lezen of mediteren. Door de methode te gebruiken, kom je eindelijk aan die dingen toe waar je normaal geen puf meer voor hebt.
Stilte
Hoe jij de ochtend begint, is bepalend voor de rest van de dag. Wie weet maak jij je ook wel schuldig aan eindeloos scrollen op je telefoon nadat je net je ogen hebt geopend. Parkeer het nieuws en de appjes die je hebt binnen gekregen en focus je liever op iets wat beter is voor je gemoedstoestand.
Hal Elrod zweert bij meditatie, maar je kunt ook ademhalingsoefeningen doen of een koude douche nemen. Het belangrijkste is dat dit een moment van rust en stilte is, waarin je alleen maar hoeft te ‘zijn’ en stilstaat bij hoe jij je voelt.
Affirmaties
Affirmaties worden steeds populairder onder Nederlanders, al zijn er nog steeds veel mensen die moeten wennen aan een potje positieve self talk. Maar het zit zo: de manier waarop je tegen jezelf praat en hoe je over jezelf denkt, heeft invloed op je zelfvertrouwen, hoe je je gedraagt en welke acties je onderneemt. Dat het een positief effect op je heeft, is inmiddels wetenschappelijk bewezen.
Wees daarom lief voor jezelf. Of spreek jezelf ’s ochtends moed in als je ergens tegenop ziet. Het helpt je om je positiever en zelfverzekerder te voelen, maar ook om je dromen na te jagen. Schrijf iedere ochtend bijvoorbeeld vier affirmaties op. Op papier, dus niet op je telefoon of computer. Lees vervolgens de affirmaties aan jezelf voor.
Visualisatie
Vervolgens besteed je tijd aan visualiseren, minstens zo belangrijk als affirmaties. Visualiseren verduidelijkt de doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Dat kan iets simpels zijn, zoals hoe je de dag wil invullen. Het kan ook groot zijn, zoals welke richting je op wil met je carrière.
Als je moeite hebt met concentreren, kun je hiervoor je ogen sluiten. Denk na over waar je naartoe wil met je leven en beeld het je in. Voel ook welke emoties erbij jou opgewekt worden. Misschien krijg je er juist energie van.
Voel je vrij om een vision board te maken en die op een plek te zetten waar je ‘m vaak tegenkomt. Zo word je dagelijks herinnerd aan de doelen die je voor ogen hebt, zoals die ene reis maken, een bepaalde cursus volgen of een nieuw huis kopen. Hoeveel dromen zijn na verloop van tijd waargemaakt?
Bewegen
Veel mensen geven de voorkeur aan een uur extra slaap in plaats van beweging in de ochtend. Sporten doen ze ’s avonds wel, maar ja, dan lopen ze al snel tegen het bekende probleem aan: na werk hebben ze geen puf meer.
Door ’s ochtends al in beweging te komen en dit in je ochtendroutine te verwerken, heb je die taak alvast afgevinkt. Bovendien is beweging goed voor lichaam en geest. Wat je precies doet, is aan jou. Misschien begin je de ochtend liever rustig met yoga, pilates of stretchoefeningen. Krachttraining of een rondje hardlopen kan natuurlijk ook.
Lezen
Lezen is heel fijn, maar vaak niet de hoogste prioriteit van menig mens na een drukke dag. Terwijl lezen, al is het maar een hoofdstuk of een paar pagina’s, afhankelijk van het soort boek je toch ontspanning biedt, of je juist iets leert.
Laat je je snel meeslepen in een verhaal en is het daardoor moeilijk om een boek weg te leggen? Kies ’s ochtends dan voor non-fictie en bewaar de romans voor later op de dag als je meer tijd hebt.
Schrijven
Tot slot is schrijven één van de gewoontes die mensen helpt bij een goede, productieve dag. Hal Elrod kiest ervoor om een papier in kolommen te verdelen. In de ene kolom schrijf je over de lessen die je hebt geleerd, in de andere kolom over nieuwe uitdagingen. De ene kant dient ter reflectie, de andere kant als uitdaging.
Schrijf je liever wat anders? Houd je dagboek of gratitude journal bij, schrijf je doelen op of probeer freewriting, waarbij je continu schrijft over wat er in je opkomt.
Hoeveel tijd kost het?
Als je dit zo leest, vraag je jezelf af hoeveel tijd je hiervoor nodig hebt. Geen zorgen, als je normaal om 7 uur opstaat, hoef je er heus niet om 5 uur al uit. Hal Elrod zegt dat het je ongeveer één uur kost om aan alle SAVERS te werken.
Ook is het per gewoonte verschillend hoeveel tijd je eraan wil besteden. Probeer eens het volgende tijdschema:
- Stilte: 5 minuten
- Affirmaties: 5 minuten
- Visualiseren: 5 minuten
- Bewegen: 20 minuten
- Lezen: 20 minuten
- Schrijven: 5 minuten
Dat moet wel lukken voor half 8, 8 uur, toch? Zo heb je al een goed begin van de dag nog vóór je die eerste kop koffie drinkt.
Vriendin’s favoriet
Dit is hèt boek voor iedereen die wel eens overwogen heeft om te gaan mediteren, maar niet wist waar te beginnen. De bekende Amerikaanse meditatieleraar en bestseller-auteur Jack Kornfield laat in Mediteren voor beginners zien hoe je met een eenvoudige dagelijkse oefening kunt beginnen – en dat ook vol kunt houden. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Mediteren voor beginners
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: Miracle Morning, Timemanagement
Foto: Getty Images
