Tips voor een gezonde zwangerschap
5 september 2012
Als je zwanger bent, krijg je veel te verduren. Je lichaam verandert en je krijgt misschien last van allerlei vervelende kwaaltjes. Een paar tips om gezond deze negen spannende maanden door te komen.
Als je zwanger bent, krijg je veel te verduren. Je lichaam verandert en je krijgt misschien last van allerlei vervelende kwaaltjes. Een paar tips om gezond deze negen spannende maanden door te komen.
Voeding
Tijdens je zwangerschap komt van al je voeding een deel door de placenta bij je kindje terecht. Daarom is het belangrijk om een goed, gevarieerd eetpatroon te hebben. Een vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je zo min mogelijk last krijgt van obstipatie. Let ook op met bepaalde voedingsmiddelen die je niet mag eten tijdens de zwangerschap, zoals filet americain.
Medicijnen
Een paracetamolletje neem je soms al gauw. Tijdens je zwangerschap moet je extra opletten bij het gebruik van geneesmiddelen. Je nog ongeboren kindje krijgt ze in de baarmoeder namelijk ook. De meesten medicijnen kunnen daarnaast ook bijwerkingen hebben. Als je twijfelt, overleg dan altijd met je huisarts of apotheker.
Sporten
Ook tijdens je zwangerschap is het gezond om te sporten. Het is verstandig om voor de bevalling in goede conditie te zijn. Maar ga niet opeens intensief sporten als je voorheen niet of nauwelijks aan sport deed.
Tijdens je workout is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Voel je je niet lekker of krijg je ergens pijn? Doe dan wat rustiger aan of stop met sporten.
Sporten waarbij je snel kunt vallen of geraakt kunt worden door bijvoorbeeld een bal, zijn niet verstandig tijdens je zwangerschap.
Ontspannen
Stress is voor jezelf en je kindje niet goed. Neem daarom genoeg rust. Ga gezellig met een vriendin op stap of maak in je eentje een mooie wandeling. In de eerste weken na je bevalling zul je weinig tijd hebben voor jezelf, dus geniet er nu nog even van! Om echt tot rust te komen, kun je ademhalingsoefeningen doen.
