Hoe je ChatGPT gebruikt om voortaan je weekmenu samen te stellen
7 september 2023
Als vrouw houd je veel ballen hoog. Sommige terugkerende taken lijken klein, maar voelen groot. Wat gaan we deze week eens eten, bijvoorbeeld? Met behulp van ChatGPT, een chatbot met kunstmatige intelligentie, heb je dat voortaan binnen twee minuten gefixt.
Weekmenu samenstellen met ChatGPT
Chatbots en alles wat met AI (artificial intelligence) te maken heeft voelt voor veel mensen een beetje eng, maar dat hoeft het echt niet te zijn. Zeker niet als je de chatbot ziet als een handig hulpje om tijd (en soms zelfs geld) te besparen. Je kunt er hele reisschema’s en vakanties mee samenstellen, dus een weekmenu moet al helemaal lukken.
Hoe werkt het?
Zorg ervoor dat je ingelogd bent bij ChatGPT. Dat doe je via deze website. De chatbot is al zo geavanceerd, dat je in het Nederlands vragen kunt stellen. Zo’n vraag of opdracht noemen ze een prompt in het Engels. In zo’n prompt stop je alle belangrijke informatie.
Benoem bijvoorbeeld dat je een weekmenu wil maken, welke gerechten erin moeten, voor hoeveel personen, wat de dieetwensen zijn, of er een boodschappenlijstje bij moet en van welke producten je gebruik wil maken (zoals seizoensproducten). Hieronder geeft Vriendin een paar voorbeelden.
Weekmenu met seizoensproducten
Allereerst willen we een weekmenu met seizoensgroenten samenstellen voor een gezin van vier personen. Het gaat om avondeten en een boodschappenlijstje is ook wel handig, dus we gebruiken de volgende prompt (of iets vergelijkbaars): Maak een weekmenu voor een gezin van 4 personen. Het menu moet enkel diners bevatten. Gebruik familieproof gerechten waarbij gebruik wordt gemaakt van seizoensproducten van de maand september. Maak tot slot een boodschappenlijstje met de ingrediënten van het weekmenu. Geef aan hoeveel je van ieder ingrediënt nodig hebt.
Vervolgens geeft ChatGPT binnen een minuut antwoord. Hierbij een voorbeeld:
Hier is een weekmenu voor een gezin van 4 personen met heerlijke diners op basis van seizoensproducten van september. Bij de boodschappenlijst staan de hoeveelheden die je nodig hebt:
Maandag: Geroosterde Kip met Zoete Aardappel en Broccoli
- 4 kipfilets
- 4 grote zoete aardappels
- 1 broccoli
- Olijfolie
- Zout en peper
Dinsdag: Tomatensoep met Gegrilde Kaasboterhammen
- 8 tomaten
- 1 ui
- 2 teentjes knoflook
- 4 sneetjes brood
- 8 plakjes kaas
- Boter
- Basilicumblaadjes
Woensdag: Spaghetti Bolognese
- 400g gehakt
- 1 ui
- 2 teentjes knoflook
- 800g tomatenblokjes
- 400g spaghetti
- Olijfolie
- Zout en peper
Donderdag: Gegrilde Zalm met Citroen-Dille Saus
- 4 zalmfilets
- 2 citroenen
- Verse dille
- 1 komkommer
- 200g Griekse yoghurt
Vrijdag: Groente Roerbak met Tofu
- 400g tofu
- 1 broccoli
- 2 wortels
- 1 rode paprika
- Sojasaus
- Rijst
Zaterdag: Kippenpoten met Geroosterde Groenten
- 8 kippenpoten
- 4 aardappels
- 4 wortels
- 2 courgettes
- Olijfolie
- Rozemarijn
Zondag: BBQ Hamburger met Maïs op de Cob
- 4 hamburgers
- 4 hamburgerbroodjes
- 4 blaadjes sla
- 4 plakjes tomaat
- 4 plakjes ui
- 4 plakjes kaas
- 4 maïskolven
Boodschappenlijstje:
- Kipfilets (4 stuks)
- Zoete aardappels (4 stuks)
- Broccoli (2 stuks)
- Tomaten (8 stuks)
- Ui (2 stuks)
- Knoflook (4 teentjes)
- Brood (4 sneetjes)
- Kaas (8 plakjes)
- Gehakt (400g)
- Tomatenblokjes in blik (800g)
- Spaghetti (400g)
- Zalmfilets (4 stuks)
- Komkommer (1 stuk)
- Griekse yoghurt (200g)
- Tofu (400g)
- Rode paprika (1 stuk)
- Sojasaus
- Rijst
- Aardappels (4 stuks)
- Courgettes (2 stuks)
- Rozemarijn
- Hamburgers (4 stuks)
- Hamburgerbroodjes (4 stuks)
- Sla (4 blaadjes)
- Tomaat (4 plakjes)
- Ui (4 plakjes)
- Kaas (4 plakjes)
- Maïskolven (4 stuks)
Geniet van deze heerlijke maaltijden met je gezin!
Vegetarisch weekmenu
Je kunt eindeloos variëren met de prompts en vragen die je aan ChatGPT stelt. Wie weet woon je alleen en wil je een vegetarisch weekmenu samenstellen, dat bestaat uit lunches en diners. Gebruik dan bijvoorbeeld de volgende prompt: Stel een vegetarisch weekmenu voor 1 persoon samen dat bestaat uit lunches en diners. Maak voor het gemak een boodschappenlijstje. Geef per ingrediënt aan hoeveel je ervan nodig hebt.
Het antwoord rolt direct uit de chatbot.
Hier is een vegetarisch weekmenu voor één persoon met lunches en diners, samen met een boodschappenlijstje en de hoeveelheden die je nodig hebt:
Maandag:
– Lunch: Spinaziesalade met cherrytomaatjes, komkommer en feta.
– Ingrediënten: Spinazie, cherrytomaatjes, komkommer, feta.
– Diner: Vegetarische pasta met tomatensaus en geraspte Parmezaanse kaas.
– Ingrediënten: Pasta, tomatensaus, Parmezaanse kaas.
Dinsdag:
– Lunch: Avocado-toast met een gepocheerd ei en peper.
– Ingrediënten: Avocado, brood, eieren.
– Diner: Geroosterde groenten (zoals paprika, courgette, wortels) met quinoa.
– Ingrediënten: Groenten, quinoa.
Woensdag:
– Lunch: Griekse yoghurt met honing en walnoten.
– Ingrediënten: Griekse yoghurt, honing, walnoten.
– Diner: Spinazie en kaas gevulde tortellini met pestosaus.
– Ingrediënten: Tortellini, spinazie, kaas, pestosaus.
Donderdag:
– Lunch: Hummus en groentesnacks (wortels, selderij, komkommer).
– Ingrediënten: Hummus, wortels, selderij, komkommer.
– Diner: Zoete aardappel en zwarte bonen burrito’s.
– Ingrediënten: Zoete aardappel, zwarte bonen, tortilla’s.
Vrijdag:
– Lunch: Quinoasalade met kikkererwten, paprika en feta.
– Ingrediënten: Quinoa, kikkererwten, paprika, feta.
– Diner: Pad Thai met tofu.
– Ingrediënten: Rijstnoedels, tofu, groenten, pindasaus.
Zaterdag:
– Lunch: Caprese salade met tomaat, mozzarella en basilicum.
– Ingrediënten: Tomaat, mozzarella, basilicum.
– Diner: Gevulde paprika’s met rijst, linzen en groenten.
– Ingrediënten: Paprika’s, rijst, linzen, groenten.
Zondag:
– Lunch: Broodje met gegrilde groenten en hummus.
– Ingrediënten: Brood, gegrilde groenten, hummus.
– Diner: Vegetarische curry met rijst.
– Ingrediënten: Groenten, currysaus, rijst.
Boodschappenlijstje:
– Spinazie
– Cherrytomaatjes
– Komkommer
– Feta
– Pasta
– Tomatensaus
– Parmezaanse kaas
– Avocado
– Eieren
– Brood
– Quinoa
– Griekse yoghurt
– Honing
– Walnoten
– Tortellini
– Pesto
– Hummus
– Wortels
– Selderij
– Zoete aardappel
– Zwarte bonen
– Tortilla’s
– Kikkererwten
– Paprika
– Rijstnoedels
– Tofu
– Pindasaus
– Mozzarella
– Basilicum
– Linzen
– Paprika’s
– Currysaus
– Currypasta (optioneel)
– Groenten
– Rijst
Dit weekmenu biedt een verscheidenheid aan smakelijke vegetarische opties. Geniet ervan!
Recepten
Wat dacht je ervan om ChatGPT om recepten te vragen? Stel, je organiseert thuis een date night en je wil een driegangendiner op tafel zetten. De chatbot is dan de beroerdste niet om je een handje te helpen. Geef bijvoorbeeld de volgende opdracht: Stel een driegangendiner samen voor een date night. Verzin een vegetarisch voorgerecht en een hoofdgerecht met vis. Het toetje moet zoet zijn. Deel ook het recept.
Het resultaat:
Natuurlijk! Hier is een heerlijk driegangendiner voor een romantische date night:
Voorgerecht: Gegrilde Groentesalade met Geitenkaas en Honingdressing
Ingrediënten:
– Een mix van seizoensgroenten zoals courgette, paprika, champignons en cherrytomaatjes
– Olijfolie
– Zout en peper
– Gemengde groene bladsla
– Geitenkaas
– Honing
– Balsamicoazijn
Recept:
1. Snijd de groenten in stukjes en marineer ze met olijfolie, zout en peper.
2. Grill de groenten tot ze zacht en licht geschroeid zijn.
3. Leg een bedje van gemengde groene bladsla op de borden en schik de gegrilde groenten erbovenop.
4. Verkruimel wat geitenkaas over de salade.
5. Besprenkel met honing en balsamicoazijn voor wat zoetigheid en extra smaak.
Hoofdgerecht: Geroosterde Zalmfilet met Citroen-Dillesaus
Ingrediënten:
– Zalmfilets
– Olijfolie
– Zout en peper
– Verse citroensap
– Verse dille, fijngehakt
– Knoflook, fijngehakt
– Boter
Recept:
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Bestrijk de zalmfilets met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
3. Leg de zalm op een bakplaat en rooster in de oven tot hij gaar is (ongeveer 15 minuten, afhankelijk van de dikte).
4. Terwijl de zalm roostert, maak je de saus: Smelt wat boter in een pan, voeg knoflook en dille toe en bak kort. Voeg vervolgens citroensap toe en roer goed door.
5. Serveer de geroosterde zalm met de citroen-dillesaus eroverheen.
Toetje: Chocolademousse met Vers Fruit
Ingrediënten:
– Pure chocolade
– Slagroom
– Vanille-extract
– Vers fruit zoals aardbeien, frambozen en blauwe bessen
Recept:
1. Smelt de pure chocolade au bain-marie en laat afkoelen.
2. Klop de slagroom met een beetje vanille-extract tot stijve pieken.
3. Vouw de gesmolten chocolade voorzichtig door de slagroom tot het goed gemengd is.
4. Verdeel de chocolademousse over glazen en zet ze minstens een uur in de koelkast om op te stijven.
5. Serveer de chocolademousse met vers fruit erbovenop.
Geniet van je romantische date night!
Wat als je niet tevreden bent?
Wat het gebruik van ChatGPT zo handig maakt, is dat je van alles kunt vragen en daar antwoord op krijgt. Zit er een gerecht tussen wat je niet lekker vindt? Dan vraag je ‘gewoon’ om het te vervangen door een ander gerecht. De opties zijn eindeloos.
Wil je meer inspiratie? Vraag dan aan de chatbot om 15 recepten op te noemen, waarmee je vervolgens je weekmenu samenstelt. Ook kun je met ChatGPT rekening houden met alle dieetwensen door die simpelweg aan je prompt toe te voegen. Of misschien heb je nog een bakje champignons waar je geen raad mee weet. De chatbot verzint zo een paar gerechten waarin je de groente kunt verwerken.
Daardoor hoef je minder na te denken over het eten en bespaar je tijd. Ideaal, toch?
Vriendin’s favoriet
De bestseller Afvallen met gezond en vooral lekker eten bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. Voor meer info klik op onderstaande button.
